便秘解消法でダイエット

便秘解消法とダイエットの関係

『色々なダイエット法を試しているけれど思ったような効果が出ない』、あるいは『そんなに食べていないのになぜか太る』という方、もしかしたらその原因は『便秘』にあるのかもしれません。

便秘の原因は様々ですが、便秘と腸内環境は密接に関係しています。腸内に悪玉菌が増えると、腸内環境が悪化し、免疫システムが弱くなり、新陳代謝も悪くなります。このため、脂肪を燃焼する力が弱くなり、ポッコリお腹で太るばかりではなく、お肌の状態を悪化させてしまいます。そして、太って内臓脂肪を溜め込むと、腸の運動が悪化するため、便秘になりやすいく、腸内環境が悪化するという悪循環に陥ります。さらに、大腸ポリープ、大腸ガンなどの病気に発展する可能性もあります。このため、便秘解消法は、健康法でもありダイエット法にもなります。本ページでは、食事やサプリメントなどの便秘解消法によるダイエット法についてご紹介しましょう。

便秘の原因

便秘の原因は様々ですが、ここでは主な原因についてご紹介します。

便秘の原因その 1 - 腸内環境の悪化

人の腸内には、約100～120種類、約100兆個の細菌が存在し、その中には、腸内環境を整える善玉菌と、腸内環境を悪化させる悪玉菌がいます。悪玉菌が増えると、便秘になりやすく、さらに腸内環境を悪化してしまいます。

善玉菌 ・・・腸内ビフィズス菌、腸球菌、ユウバクテリウムなどが善玉菌と呼ばれています。腸内を酸性にすることにより、細菌やウィルスをやっつけ、体の免疫機能を高めてくれます。健康な生活を送っていると、悪玉菌を抑えて、腸内環境を整えてくれます。
悪玉菌 ・・・大腸菌、ウェルシュ菌、ブドウ球菌などが悪玉菌と呼ばれています。腸内をアルカリ性にし、腐敗を促進することにより、発がん物質や毒性のある有害物質を作り出します。このため、体の免疫機能が弱まり、下痢や便秘を引き起こしやすくなります。

また、腸内環境を悪化させる代表的な原因としては、以下のようなものがあります。

食べ過ぎ・偏食 - 過食は宿便の基

腸の消化・吸収能力を超えて大量に食べると、『宿便』が大腸に滞留してしまいます。ここで、ダイエット関係で用いられる宿便は、一般的な定義とはやや異なり、数週間程度以上に渡って腸の壁にこびり付いた便のことです。宿便を排泄するのは難しく、断食や腸内洗浄が必要になります。また、肉類などの動物性たんぱく質は消化しにくく、腸内に悪玉菌を増やす原因になりますので、他の食材とバランスよく食べることも重要です。宿便が大腸に滞留すると、ポッコリお腹だけではなく、毒素を発生しますので、肌あれやニキビ、吹き出もの、腹痛あるいは免疫機能の低下が問題となります。

老化・冷え性・過剰なストレス

老化、冷え性、あるいは過剰なストレスは、消化器官の働きを鈍くします。このため、ぜん動運動が鈍くなり、悪玉菌を増やす原因になります。

便秘の原因その 2 - 骨盤のゆがみ

骨盤が歪んだり開いたりしていると、胃や腸など内臓が下がってしまいます。そして、内臓が下がると、下腹がぽっこりと出るポッコリお腹になってしまいます。本来、腸はしっかり骨盤の中に納まっていますが、骨盤が歪むと、腸が圧迫されるため、ぜん動運動が鈍くなり、悪玉菌を増やす原因になります。また、骨盤の歪みにより自律神経系が圧迫されると、腸の代謝機能が低下し、便秘になりやすくなります。

便秘の原因その 3 - 女性ホルモン

女性ホルモンには、排卵の準備を進める卵胞ホルモン（エストロゲン）と、排卵を抑制する黄体ホルモン（プロゲステロン）の二種類があります。黄体ホルモンには、大腸の筋肉をゆるめ、腸の運動を抑制する作用があるため、黄体ホルモンの分泌が活発な時期は便秘になりやすくなります。生理前や妊娠中には黄体ホルモンの分泌が盛んになりますので、便秘に対する注意が必要です。

以上の便秘の原因を取り除いてやることが便秘の解消法であり、またそれがダイエット法にもつながります。便秘の主原因は、腸内環境の悪化ですから、腸内環境を改善すれば、ダイエットだけではなく、肌荒れやむくみも解消されます。以下、効果のある便秘解消法をご紹介しましょう。

腸内環境を考えた便秘解消法 - 食事・サプリメント

肉や加工食品に偏った食生活では、食物繊維が不足しますので、便秘を招いて当然と言えるでしょう。また、メタボリックシンドロームまたはその予備群の方は、特に腸内環境を考えた食事を摂ることが重要です。不飽和脂肪酸や糖分の摂取は控え、肉や食物繊維は良く噛んで食べましょう。現代人の食物繊維の平均摂取量は 15g 程度ですが、1日 20 g ～ 30 g 程度の食物繊維を摂取するようにしましょう。

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冷え性・女性ホルモンが原因の便秘解消法

『起きぬけに冷たい水か牛乳を飲んで腸に刺激を与えるのが効果的な便秘解消法』、という話をされる方もいらっしゃいますが、これは胃腸が丈夫な人の話です。老化、冷え性、あるいは過剰なストレスで胃腸が弱っている方や、女性ホルモンの影響で便秘になっている方は、このような行為は慎んでください。規則正しい生活を送り、朝起きたら冷たくない水分を十分摂り、朝食をきちんと食べ、排便のタイミングを逃さずトイレに行ってください。そして、もう一つ重要なことは、胃腸を冷やさないことです。

最終更新日：2011年8月4日