脳の機能と心と体の健康脳の老化と心の病の予防のための環境づくり

過度な一般化思考

過度な一般化(Overgeneralising)思考では数回の出来事でも『いつもこうだ』と一般化する
  
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認知行動療法(CBT)の考え方 A + B → C

過度な一般化思考とは

   過度な一般化(Overgeneralising)思考とは、一度あるいは数度の出来事から、 『いつもこうだ』、『皆そう思っている』、あるいは『決して成功しない』など、 非常に一般的な結論を導き出す思考を意味します。
   ここでは典型的ないくつかの例をご紹介しましょう。

過度な一般化思考の阻止方法

   過度な一般化思考は、あなたの誤った現状認識から導かれる思考です。 過度な一般化思考は以下のように考えることにより抑制するよう努力しましょう。
  • 多角的に遠近法で考える・・・ 落ち込むタイプの例では、『いつもうまく行かない』というのは本当でしょうか? うまくいった例もあるはずです。過去の成功事例を思い起こすよう努力しましょう。 怒り出すタイプの例では、部下の長所を見るように努力しましょう。どの部下もあなたにはない特有の長所があるはずです。
  • 一旦評価を延期する・・・ 怒り出すタイプの方は、ちょっとした不都合をうまく処理する能力を自分自身で悪化させています。 『みんな・・・』という感情が浮かんだら、一旦評価を中止してみましょう。
  • 総合的に判断する・・・ 罪の意識に陥りやすいタイプの例では、過去の子育てを総合的に考えてみてください? あなたは自分の赤ちゃんを愛しているし、大切に育てているはずですので、悪い親であるはずがありません。 この日は、たまたま夜泣きがひどく、自分を見失い、怒ってしまっただけなのです。 余談になりますが、基本的に、夜泣きの原因は赤ちゃんにはありません。 赤ちゃんの夜泣きは体内時計の乱れによるものですので、 正しく対処してあげれば良いだけなのです。
  • 最終更新日:2011年3月16日


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