脳の機能と心と体の健康脳の老化と心の病の予防のための環境づくり

不安や恐怖に立ち向かう

あなたの中に潜むいじめっ子に勇気を持って立ち向かう
  
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認知行動療法(CBT)の考え方 A + B → C

不安や恐怖に立ち向かう

   不安や恐怖は、あなたの中に潜むいじめっ子と同じです。 あなたが何も対策をとらなければば、いつまでもいじめられ続けますが、あなたが勇気を持って立ち向かえば、もういじめられることはなくなります。 ここでは、不安や恐怖を感じた時、どのような態度で立ち向かえば良いのか、またどのように克服すればよいかについて、考えてみましょう。

不安や恐怖に立ち向かうの目次

   心の病を抱えていない方は、『たかが不安』と考えるかも知れません。 しかし『されど不安』なんです。ほとんどの心の病はこの不安や恐怖に正しく対処できないために引き起こされています。 不安や恐怖を抱えている方は、まず、不安や恐怖をやわらげる態度を学びましょう。 そして、不安や恐怖に『戦わずして勝つ』方法を学び、テストしてみましょう。

1. 不安・恐怖をやわらげる

  不安障害やうつ病などの心の病を抱える方は、 不安感を持てば、不安な思考が誘発され、そしてこの不安な思考が、さらに不安感を増長してしまうという危険なサイクルから抜け出せなくなってしまいます。 しかし、あなたが勇気を持って適切な態度を取れば、このような危険なサイクルから抜け出すことが可能です。

2. 不安・恐怖に勝つ

  不安や恐怖を感じる状況に置かれた場合、どうすれば良いのでしょうか? その答えは、『何もしない』が正解です。 ただ、不安や恐怖を感じながら、その不安感や恐怖感が徐々に薄れていくのを感じてください。 不安や恐怖に打ち勝つには、自分をその環境にさらすことにより、不安や恐怖に対する過敏性を減らして行くのが正しい方法です。
最終更新日:2011年4月12日


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