感情の自己管理方法 - 認知行動療法（CBT）入門

感情の自己管理方法の概要

認知行動療法（CBT）では、あなたが自身自分のセラピストになるための何種類かのテクニックを習得することができます。その中の１つが、『ABCフォーム』です。 ABCフォームは、不健康負の感情を引き起こす不健康な負の思考（誤った思考）を特定し、これを健全な思考に置き換えることにより、不健康な負の感情を低減するために使用されます。

CBTの初歩的で重要なポイントは『思考と感情のリンク』です。あなたの感情について漠然と考えるのではなく、 ABCフォームを使用して、不健康な負の思考から不健全な負の感情が沸き起こる悪循環プロセスを、客観的に考え、明確に掴み取ってください。

２種類のABCフォーム

ここでは、あなたの思考の問題解決をよりわかりやすくするため、不健全な負の思考を特定するABCフォーム#1と、不健康な負の感情を低減するABCフォーム#2を使用します。なお、これらのフォームを表示するには Adobe Reader が必要です。

ABCフォーム#1：不健康な負の感情を引き起こす不健康な負の思考（誤った思考）を特定するためのフォーム。
ABCフォーム#2：不健康な負の思考を健全な思考に代替することにより、不健康な負の感情を低減するためのフォーマット。

感情の自己管理方法の目次

ここでは、各ABCフォームの記入方法について詳しく見てみましょう。

1. ABCフォーム#1の記入方法

ABCフォーム#1は、『不健康な負の感情』を引き起こす『不健康な負の思考（誤った思考）』を特定するための書式であり、あなたが、より健康な思考をするための最初の一歩です。

2. ABCフォーム#2の記入方法

ABCフォーム#2は、不健康な負の思考を健全な思考に代替することにより、不健康な負の感情を低減し、違う行動を起こすように導くためのフォームです。